健康にダイエットをするには

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健康にキレイに痩せたい

・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい

あなたは、どうして痩せることができないと思いますか?
・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい

まずは、今の体重を記録してみましょう。
・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい


現実から逃げてはいけません。
・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい


・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい

あなたは、どうして痩せることができないと思いますか?

・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい

まずは、今の体重を記録してみましょう。
・30を過ぎるとなかなか痩せることができない
・今までどんなダイエットをしても続けることができなかった
・無理な運動をしないでやせたい


現在の体重を確認して、どれくらい痩せたいのかの確認してみましょう。
体重を毎日記録し続けるだけで痩せることができる場合があります。
また、食事習慣を見直してみましょう。
できれば、何を食べたか毎日記録してみましょう。
やっぱりカロリーを摂りすぎているのかもしれませんよ。
太る原因は諸説いろいろあるのですが、太る原因のひとつは、「酵素不足によって引き起こされる栄養失調」と考えられています。
酵素が不足すると消化不良になり、消化しきれなかった残留物質は腸内で腐敗し、悪玉菌の餌になってしまうのです。
すると、腸の働きが鈍くなり、よい便が出なくなってしまって、老廃物を体の外にすっきり出せなくなってしまうのです。
このような状態が続くと「細胞便秘」という状態になってしまい、やがて細胞自体の代謝も悪くなって、太りやすい体質になってしまいます。
また、すでに太っている人の場合は、体内に不足してしまった酵素を増やして、代謝をアップさせれば健康的に痩せることができるのだそうです。
酵素をたっぷりとって、腸内環境をキレイにして、食物の消化・吸収・排泄の流れをスムーズにすることで、健康的にダイエットできるのです。
それでは、酵素を増やすにはどうしたらよいのでしょうか?
酵素を増やすためには、大きくわけて、
・酵素の無駄遣いをやめること
・酵素を食べ物などからたっぷりとること
の2つがあります。

48度以上熱処理した食品には酵素が含まれていないため、加熱した食品や加工品が多くなっている私たちの食事は、必然的に酵素が不足がちです。
せめて、体内にある酵素の無駄遣いを避けましょう。
そのためには、

・油もの、肉料理はさける
・禁煙する
・深酒、夜ふかしはしない
・ストレスをためない

酵素を食べ物などからたっぷりとるには、
・生の食べ物を食べる
・酵素ドリンクなど酵素補給食品を摂る

ことが必要です。
酵素が豊富な食べ物は、
生野菜、果物、生肉、生魚や
漬物、納豆、味噌、しょうゆ、ヨーグルトなどです。
特にぬか漬け、かす漬けは、生きた酵素が摂れるのでおススメです。

生野菜や果物は、1日3食とりたいところです。
生肉、生魚は3日に1度で十分です。

できれば、100%生食でで酵素 を摂るのが理想なのですが、75%を生食で25%を加工された食物から摂るようにするだけでもかなり改善されるそうです。
でも、生肉や生魚はノロウィルスなどの感染症が心配ですよね。

ここで活用したいのが、酵素補助食品です。

具体的に言うと、酵素ドリンクや酵素サプリメントなどの栄養補助食品ですね。


短期間で、無理なく健康にキレイに痩せたい!!
というあなたには、
飲む・ヤセる・キレイになる酵素液!
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酵素ダイエットといえばベルタ酵素

10㎏痩せたい方からいますぐチャレンジ!

実は、酵素 を飲むだけでは、ダイエットはできません!

では、なぜ、酵素ダイエットで短期間で痩せた人た多いのでしょうか?

酵素ダイエットの基本はファスティングダイエットつまり、プチ断食です。

具体的には、48時間程度、食事の代わりに酵素ドリンクを飲む、あるいは、毎日一食だけ酵素ドリンクに置き換えるという方法です。
朝だけ酵素液に置き換える方法もあります。

ただのプチ断食でも体重は減少するのですが、空腹に耐えるのはつらいですよね。

プチ断食の間、ただの水やジュースしか飲まないとなると、生命活動に必要な栄養素を十分に補給できないので、体調に影響が出る可能性があります。

そこで、

プチ断食の期間中、酵素がたくさん含まれていて栄養満点の酵素ドリンクを飲むことで、空腹感を抑えつつ、体内で生成する酵素の元などになる栄養を補給しながらダイエットしていくというものです。

1日1回、朝食だけの置き換えでOK!

【朝食】ベルタ酵素 20ml+100%フレッシュジュース
【昼食】通常食
【夕食】通常食

2か月半続けるためには、20ml×75日(2か月半)=1,500ml必要ですね。

ベルタ酵素 は、1本500mlなので、3本で-10㎏を目指せることになりますね。


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乾医師の体重方程式

昨日、テレビを見ていたら、乾医師の体重方程式というダイエット方法が放送されていました。
通常、ダイエットのためのカロリー制限は、1日に摂って良い上限のカロリーを設定するのですが、基礎代謝には、個人差があるため、上限カロリーを守っていても失敗する人がいるのだそうです。
そこで、今摂っている食事からどれだけカロリーを減らすかを計算すると、その誤差はかなり減るので、ダイエットに成功する人が増えるのだそうです。
体脂肪率と体重から1日の食事から減らすカロリーを計算します。
その方程式とは?

女性 (体脂肪率-20)÷60×30×体重

男性 (体脂肪率-10)÷70×30×体重

だそうです。
この方法で、乾先生が指導した患者さんのほとんどが、1年で目標体重を達成しているそうですよ。
しかも、この方程式で計算されたカロリーは厳しめに設定されているので、月に1、2回なら食べ過ぎても大丈夫なんだそうです。
あなたも計算して、ダイエットしてみてはいかがですか?

正しい痩せ方とは、体の余分な脂肪を減らすこと

体重を減らすことではありません。
健康的に痩せるためには、何かを極端に行うよりも、バランスよく、継続して行うことが大切です。
痩せるために意識しなければならないのは、「食事」、「運動」、「生活習慣」です。
それぞれのポイントやその理由を正しく知ることにより、リバウンドのない着実なダイエットにつながるのです。

自分で決める”メタボ脱出”プラン

腹囲が男性85㎝以上、女性90㎝以上の人は、次の1~5の順番に計算して、自分にあった腹囲の減少方法を作成してみましょう。

1.あなたの腹囲は?①㎝、体重は①㎏

2.6ケ月後の目標腹囲は?②㎝、目標体重は?②kg

3.6ケ月でどのぐらい腹囲を減らしたいですか?(①-②)㎝、体重をどれぐらい減らしたいですか?(①-②)㎏

4.目標達成まで減らさなければならないエネルギー量は?


 ①-②㎏ ×7,000kcal=③kcal

 ③kcal÷6ケ月÷30日=1日あたりに減らすエネルギー④kcal

 ※腹囲を1㎝減らす(=体重を1㎏減らす)のに、約7,000kcalが必要

5.そのエネルギー量をどのように減らしますか?

 1日当たりに減らすエネルギー④kcal →運動で⑤kcal
→食事で⑥kcal

自分のライフスタイルがメタボになりやすいかチェック

自分のライフスタイルがメタボになりやすいかチェックしてみせんか?

食生活
 □朝食を抜くことが多い
 □早食い、ドカ食い、ながら食いが多い
 □夜食や間食をとることが多い
 □つい肥満になるまで食べてしまう
 □味の濃いものや脂っこいものが好きだ
 □野菜は嫌いであまり食べない
 □外食や出来合いの惣菜ですませることが多い
 □夕食を午後9時以降にとることが多い
 □お菓子や甘い飲み物は毎日欠かさない

飲酒
 □ほぼ毎日お酒を飲む
 □1日の平均飲酒量はビール中びん2本以上だ
  (※または、日本酒2合以上、ワイングラス3杯以上)

運動
 □1年以上継続している運動習慣(1回30分以上の運動を2回以上がめやす)がない
 □1日の歩行時間は1時間未満だ
 □同世代の同性の人と比べて歩く速度が遅いほうだ
 □仕事はデスクワークが中心だ
 □こまめに家事をこなすほうではない
 □なるべくエレベーターやエスカレーターを使う
 □近場でもつい乗り物に乗ってしまう
 □電車ではなくべく座ろうとする

喫煙
 □たばこを吸っている


結果
 □チェックが10個以上あった方
 ・立派な「メタボさん養成コース」です。
  ついついやってしまうものから、これはムリというものまでまずは優先順位をつけてみましょう。
  改善できそうな項目、ありますか?

 □チェックが5~10個だった方
 ・「メタボさん準養成コース」です。
  ついついやってしまうものから、これはムリというものまでまずは優先順位をつけてみましょう。
  ひとつ改善すつとしたら何ができそうですか?

 □チェックが0~4個だった方
 ・健康に対する意識の高い方です。
  ほぼ健康体を維持されているのではないでしょうか。
  ただ、たばこを吸っている方、やっぱり禁煙をおすすめします。

(公益財団法人健康推進機構資料より)

ダイエットに適した食材と適していない食材

ダイエットに適した食材は

・穀類(玄米、胚芽米、蕎麦など)
・蛋白質(魚、卵白、大豆、鶏肉(胸肉・ささみ)豚肉・牛肉(脂肪の少ないもの)など)
・脂肪(エキストラバージンオイル、青海魚のEPA、アボガド、グレープシードオイルなど)
・生野菜(レタス、トマト、アボガド、にんじん、ほうれん草、キュウリなど)
・温野菜(キャベツ、ブロッコリー、ごぼう、アスパラガス、豆類など)
・果物(りんご、いちご、桃、梨、オレンジ、グレープフルーツ、メロン、バナナなど)
・きのこ類(椎茸、しめじ、まいたけ、マッシュルームなど)
・海藻類(わかめ、昆布、ひじきなど)
・香味野菜(タマネギ、にんにく、生姜など)
・ナッツ・種類(アーモンド、マカダミアナッツ、くるみ、かぼちゃの種、ごまなど)
・オス(穀物酢、黒酢など)
・お茶(緑茶、ウーロン茶、プーアール茶など)
・赤ワイン
などだそうです。

ダイエットに向いていない食材は

・パンやパスタ
・挽き肉
・揚げ物
・動物性脂肪
・マーガリンやコーヒークリームなどの人工的に水素添加された油
・じゃがいも、とうもろこしなど
・ドライフルーツ
・缶詰のフルーツ
・砂糖たっぷりの甘いお菓子
・清涼飲料水やスポーツドリンク(砂糖たっぷりのもの)
・アイスクリーム

だそうですので、食事をするときに気を付けてみてはいかがですか。

健康意識レベル2[運動]

(19)1日あたり今より1,000歩(10分)多く歩く
(20)1日に10分以上は速歩で歩く
(21)1週間に60分以上速歩で歩く(メタボ解消のためには150分が理想)
(22)1週間に70,000歩歩く
(23)○階以下は階段を使う(階数を決めましょう)
(24)○○○エスカレーター(エレベーター)は使わない(※場所を決めましょう)
(25)毎日10分、軽い筋トレをする
(26)からだを使う家事(3.5メッツ以上)を自分担当にする
(27)休日は好きな運動を楽しむ(※やりたい運動を決めましょう)
(28)禁煙補助剤(ニコレット)を使って禁煙に挑戦する
(29)禁煙マラソン、禁煙キャンペーンなどにエントリーする
(30)禁煙外来を受診する

健康意識レベル1

①とりあえず1か月間体重計に乗る
②とりあえず1か月間腹囲を測る
③1週間、歩数計をつける
④食べたものを全部記録する(メモする、携帯で撮影するなど)
⑤ひと口、5回多くかむ
⑥コンビニなどでは商品のカロリーを見てから買う

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